Alimentation Grossesse et Bébé : Quoi Manger, Quoi Éviter

# Alimentation Grossesse et Bebe : Quoi Manger, Quoi Eviter

*Temps de lecture : 18 minutes*

**Pendant la grossesse, privilegiez les proteines, le fer, le calcium et les folates tout en evitant les aliments crus et certains fromages.** Pour bebe, le lait maternel ou infantile reste l’aliment exclusif jusqu’a 4-6 mois, avant une diversification progressive. Voici tout ce que vous devez savoir pour bien vous nourrir et bien nourrir votre enfant.

L’alimentation est au coeur de vos preoccupations des que vous apprenez votre grossesse. Que manger pour que bebe se developpe bien ? Quels aliments eviter pour prevenir les risques ? Et apres la naissance, comment passer du lait aux premiers repas solides ? Ces questions sont legitimes et la reponse n’est pas toujours evidente face aux informations parfois contradictoires.

Bonne nouvelle : avec quelques reperes simples, vous pouvez profiter de repas varies et equilibres sans stress excessif. Les interdits sont moins nombreux qu’on ne le croit, et les besoins nutritionnels, bien que plus importants, sont faciles a couvrir avec une alimentation diversifiee.

## Sommaire

1. [Les grands principes de l’alimentation pendant la grossesse](#principes-grossesse)
2. [Les nutriments essentiels pour la femme enceinte](#nutriments)
3. [Les aliments a eviter pendant la grossesse](#aliments-eviter)
4. [Alimentation trimestre par trimestre](#trimestres)
5. [L’alimentation de bebe : 0-6 mois](#bebe-0-6)
6. [La diversification alimentaire](#diversification)
7. [Alimentation de bebe : 6-12 mois](#bebe-6-12)
8. [Apres 1 an : vers l’alimentation familiale](#apres-1-an)
9. [Quand consulter un specialiste](#consulter)
10. [Erreurs frequentes a eviter](#erreurs)
11. [FAQ](#faq)
12. [Ce qu’il faut retenir](#resume)

## Les grands principes de l’alimentation pendant la grossesse

Contrairement aux idees recues, etre enceinte ne signifie pas manger pour deux. Vos besoins caloriques augmentent moderement : environ 150 kcal supplementaires par jour au 2e trimestre et 250 kcal au 3e trimestre. L’equivalent d’une collation, pas d’un repas entier.

### L’equilibre alimentaire de base

Une alimentation equilibree pendant la grossesse repose sur :

### Les regles d’or de l’alimentation enceinte

**Variete avant tout** : Plus vous variez les aliments, plus vous couvrez vos besoins en nutriments.

**Regularite des repas** : 3 repas + 1-2 collations evitent les hypoglycemies et les nausees.

**Hygiene alimentaire renforcee** : Lavage des mains, des fruits et legumes, cuisson a coeur des viandes.

**Ecoute de son corps** : Les envies peuvent traduire des besoins reels (mais pas toujours !).

> **Bon a savoir** : Les nausees du premier trimestre peuvent perturber votre alimentation. Mangez ce que vous tolerez, en petites quantites. Cette periode est transitoire et votre bebe puise dans vos reserves.

## Les nutriments essentiels pour la femme enceinte

Certains nutriments sont particulierement importants pendant la grossesse. Votre corps travaille a plein regime pour construire un nouvel etre humain.

### L’acide folique (vitamine B9)

L'acide folique est le nutriment star de la grossesse. Il previent les malformations du tube neural (spina bifida).

**Besoins** : 400 microgrammes/jour, idealement des le projet de conception.

**Sources alimentaires** : Epinards, brocolis, asperges, legumineuses, agrumes, foie (avec moderation).

**Supplementation** : Recommandee systematiquement avant et pendant le 1er trimestre.

### Le fer

Vos besoins en fer doublent pendant la grossesse pour fabriquer les globules rouges de bebe et preparer l’accouchement.

**Besoins** : 30 mg/jour (contre 16 mg hors grossesse).

**Sources** : Viande rouge, boudin noir, lentilles, epinards.

**Astuce absorption** : Associez le fer vegetal a de la vitamine C (jus de citron sur les lentilles, par exemple).

### Le calcium

Indispensable pour construire le squelette de bebe, sans puiser dans vos propres os.

**Besoins** : 1000 mg/jour.

**Sources** : Produits laitiers, eaux minerales calciques (Hepar, Contrex), amandes, sardines.

### Les omega-3

Essentiels pour le developpement cerebral et visuel du foetus.

**Besoins** : 250 mg de DHA/jour minimum.

**Sources** : Poissons gras (saumon, maquereau, sardines) 2 fois/semaine.

### Tableau recapitulatif des besoins nutritionnels

| Nutriment | Besoin grossesse | Besoin allaitement | Sources principales |
|———–|—————–|——————-|———————|
| Acide folique | 400 mcg | 400 mcg | Legumes verts, agrumes |
| Fer | 30 mg | 15 mg | Viande rouge, legumineuses |
| Calcium | 1000 mg | 1000 mg | Produits laitiers, eaux |
| Vitamine D | 10 mcg | 10 mcg | Exposition soleil, poissons gras |
| Iode | 200 mcg | 200 mcg | Sel iode, poissons, produits laitiers |
| Omega-3 DHA | 250 mg | 250 mg | Poissons gras |

### Cas pratique : Laura, 31 ans, vegetarienne enceinte

Laura est vegetarienne depuis 5 ans. Elle s’inquiete de couvrir ses besoins pendant sa grossesse.

**Sa situation** : 1er trimestre, pas de viande ni poisson, consomme oeufs et produits laitiers.

**Adaptation de son alimentation** :
– Proteines : oeufs (3-4/semaine), legumineuses quotidiennes, tofu
– Fer : lentilles, pois chiches, epinards + vitamine C a chaque repas
– Omega-3 : supplementation en DHA d’origine algale (prescrite par sa sage-femme)
– B12 : supplementation (obligatoire pour les vegetariens)
– Calcium : yaourts, fromages, boissons vegetales enrichies

**Suivi medical** : Prise de sang au 1er trimestre pour verifier le taux de fer et ajuster si besoin.

**Resultat** : Grossesse sans carence, bebe en pleine forme.

> **Astuce** : Votre medecin ou sage-femme peut vous prescrire un bilan nutritionnel si vous avez des besoins specifiques (vegetarisme, allergies, pathologies). La supplementation ciblee evite les carences.

## Les aliments a eviter pendant la grossesse

Deux infections sont particulierement a craindre pendant la grossesse : la toxoplasmose et la listeriose. Les precautions alimentaires visent principalement a les prevenir.

### Les aliments formellement deconseilles

### La toxoplasmose : etes-vous immunisee ?

Un test sanguin en debut de grossesse determine si vous etes immunisee contre la toxoplasmose (vous l’avez deja contractee). Si oui, pas de precaution particuliere. Sinon :

– Viande tres bien cuite (plus de trace rose)
– Lavage minutieux des fruits et legumes
– Eviter le contact avec la litiere du chat (ou porter des gants)
– Lavage des mains apres jardinage

### La listeriose : precautions pour toutes

Contrairement a la toxoplasmose, il n’existe pas d’immunite contre la listeriose. Toutes les femmes enceintes doivent :

– Eviter les aliments a risque (voir tableau)
– Respecter la chaine du froid
– Consommer rapidement les aliments entames
– Nettoyer regulierement le refrigerateur

### L’alcool : zero pendant 9 mois

Il n’existe pas de seuil de consommation sans risque pour l’alcool pendant la grossesse. Meme une petite quantite peut affecter le developpement du foetus. La recommandation est claire : zero alcool.

### La cafeine : avec moderation

La cafeine passe la barriere placentaire. Limitez-vous a 200 mg/jour maximum (environ 2 expressos ou 3 tasses de the).

> **Attention** : En cas de doute sur un aliment consomme par erreur (viande saignante au restaurant, fromage au lait cru), pas de panique. Le risque reste faible. Surveillez l’apparition de symptomes (fievre, syndrome grippal) et consultez si besoin.

## Alimentation trimestre par trimestre

Vos besoins evoluent au fil de la grossesse. Voici les specificites de chaque periode.

### Premier trimestre : gerer les nausees

Les nausees touchent 70-80% des femmes enceintes. L’alimentation s’adapte :

– **Fractionnez les repas** : 5-6 petits repas plutot que 3 gros
– **Mangez avant de vous lever** : Biscotte ou cracker sur la table de nuit
– **Evitez les odeurs fortes** : Plats froids souvent mieux toleres
– **Privilegiez les feculents** : Pain, riz, pates sont souvent bien acceptes
– **Hydratez-vous** : Petites gorgees regulieres

### Deuxieme trimestre : le regain d’appetit

Les nausees s’attenuent, l’appetit revient. C’est le moment de :

– **Equilibrer les repas** : Reprendre une alimentation variee
– **Augmenter les proteines** : 60-70 g/jour (vs 50 g hors grossesse)
– **Surveiller le poids** : Prise normale de 1-1,5 kg/mois
– **Maintenir l’activite physique** : Marche, natation, yoga prenatal

### Troisieme trimestre : prevenir les desagrements

Le ventre prend de la place, la digestion devient plus difficile :

– **Petits repas frequents** : L’estomac est comprime
– **Evitez les repas tardifs** : Diner leger, au moins 2h avant le coucher
– **Luttez contre la constipation** : Fibres, eau, activite physique
– **Preparez l’allaitement** : Omega-3, hydratation

### Cas pratique : Emma, 28 ans, nausees intenses au 1er trimestre

Emma ne supporte plus rien. L’odeur des aliments lui donne la nausee. Elle a perdu 2 kg en 3 semaines.

**Ce qu’elle a mis en place** :
– Crackers nature a grignoter toute la journee
– Eau gazeuse glacee (seule boisson toleree)
– Repas prepares par son conjoint, manges froids
– Gingembre en gelules (conseil de sa sage-femme)
– Arret des vitamines prenatales temporaire (nausees aggravees), repris au 2e trimestre

**Evolution** : Nausees persistantes jusqu’a 14 SA, puis disparition progressive. Appetit retrouve au 2e trimestre, poids rattrape.

## L’alimentation de bebe : 0-6 mois

Pendant les premiers mois de vie, le lait est l’unique aliment de votre bebe. Maternel ou infantile, il couvre 100% des besoins nutritionnels.

### Allaitement maternel

L’OMS recommande l’allaitement maternel exclusif jusqu’a 6 mois. Ses avantages :

– Composition ideale, adaptee a chaque tetee
– Anticorps protecteurs transmis au bebe
– Digestion optimale
– Lien mere-enfant renforce
– Gratuit et toujours a bonne temperature

**Frequence des tetees** : A la demande, generalement 8-12 fois/jour les premieres semaines.

**Alimentation de la maman allaitante** : +500 kcal/jour, hydratation importante, pas de regime restrictif.

### Lait infantile

Si vous ne pouvez ou ne souhaitez pas allaiter, les laits infantiles 1er age couvrent parfaitement les besoins de bebe.

Pour bien preparer le biberon, respectez les dosages (1 mesure rase pour 30 ml d’eau) et les regles d’hygiene.

**Quel lait choisir ?** Les laits 1er age standard conviennent a la majorite des bebes. Choisir le lait infantile adapte se fait avec l’aide du pediatre en cas de besoins specifiques (reflux, allergies…).

### Tableau des quantites de lait par age

| Age | Nombre de biberons/jour | Quantite par biberon |
|—–|————————|———————|
| 0-1 mois | 7-8 | 60-90 ml |
| 1-2 mois | 6-7 | 90-120 ml |
| 2-3 mois | 5-6 | 120-150 ml |
| 3-4 mois | 5 | 150-180 ml |
| 4-6 mois | 4-5 | 180-210 ml |

Ces quantites sont indicatives. Chaque bebe a son propre rythme.

## La diversification alimentaire

La diversification est l’introduction progressive d’aliments autres que le lait. C’est une etape passionnante, parfois source d’interrogations.

### Quand commencer ?

Les recommandations actuelles : entre 4 et 6 mois, jamais avant 4 mois, idealement autour de 6 mois.

Pour savoir quand diversifier, observez les signes de maturite de votre bebe :
– Il tient sa tete
– Il s’interesse a ce que vous mangez
– Il ouvre la bouche quand on approche la cuillere
– Le reflexe d’extrusion diminue (il ne repousse plus les aliments avec la langue)

### Les nouvelles recommandations sur les allergenes

Contrairement aux anciennes pratiques, il est maintenant recommande d’introduire TOUS les allergenes des le debut de la diversification :

– Oeufs (bien cuits)
– Arachide
– Fruits a coque
– Gluten
– Poisson
– Crustaces
– Soja
– Lait de vache (dans les preparations, pas en boisson)

L’introduction precoce reduit le risque d’allergie.

### Ordre d’introduction des aliments

Il n’y a plus d’ordre impose. Vous pouvez commencer par les legumes, les fruits ou meme la viande.

**La methode traditionnelle** : Legumes d’abord (pour habituer au gout peu sucre), puis fruits, puis proteines, puis feculents.

**La DME (Diversification Menee par l’Enfant)** : Morceaux adaptes des le debut, bebe mange seul avec les doigts.

### Cas pratique : Thomas, 5 mois, debut de diversification

Les parents de Thomas hesitent : commencer maintenant ou attendre 6 mois ?

**Les signes observes** :
– Thomas tient bien sa tete depuis 1 mois
– Il fixe les assiettes avec interet
– Il fait mine de macher quand ses parents mangent
– Son pediatre donne le feu vert

**Leur approche** :
– Debut par quelques cuilleres de puree de carotte a midi
– Un seul legume nouveau tous les 2-3 jours
– Le lait reste l’aliment principal (4 biberons/jour maintenus)
– Introduction du gluten (petites pates) a 5,5 mois
– Introduction de l’oeuf dur (jaune puis blanc) a 6 mois

**Resultat** : Thomas accepte bien la cuillere, diversification progressive sans difficulte.

## Alimentation de bebe : 6-12 mois

Entre 6 et 12 mois, l’alimentation de bebe se diversifie considerablement tout en maintenant le lait comme base.

### Les aliments a introduire

### Les textures : de la puree aux morceaux

**6-8 mois** : Purees lisses, puis moulines
**8-10 mois** : Textures avec petits morceaux fondants
**10-12 mois** : Morceaux plus gros, premiers repas « comme les grands »

### Les aliments a eviter avant 1 an

Certains aliments ne conviennent pas aux bebes de moins de 12 mois :

– **Miel** : Risque de botulisme infantile
– **Lait de vache entier** : Inadapte aux besoins du nourrisson (pauvre en fer, trop de proteines)
– **Sel** : Reins immatures, pas de sel ajoute
– **Sucre ajoute** : Inutile, cree de mauvaises habitudes
– **Fruits a coque entiers** : Risque de fausse route (les donner en poudre)
– **Certains poissons** : Espadon, marlin, requin (mercure)

### Exemple de journee type a 9 mois

**Matin** : Biberon 240 ml + cereales infantiles

**Midi** : Puree de legumes (150g) + viande ou poisson (20g) + filet d’huile / Compote de fruits (100g) / Eau

**Gouter** : Biberon 210 ml + biscuit bebe ou fruit ecrase

**Soir** : Puree de legumes-feculents (150g) + fromage rape ou laitage / Biberon de complEment si besoin

## Apres 1 an : vers l’alimentation familiale

A partir de 12 mois, bebe peut manger presque comme toute la famille, avec quelques adaptations.

### Le lait apres 1 an

Le lait reste essentiel : 500 ml/jour minimum. Vous pouvez :
– Continuer l’allaitement
– Passer au lait de croissance (adapte jusqu’a 3 ans)
– Introduire progressivement le lait de vache entier

### L’evolution des repas

**12-18 mois** : Les morceaux se generalisent, bebe mange de plus en plus seul (avec les doigts, puis la cuillere).

**18-24 mois** : Repas familiaux adaptes (moins de sel, morceaux adaptes), autonomie grandissante.

**2-3 ans** : Alimentation quasi identique a celle des adultes.

### Les petits mangeurs : comment reagir ?

Vers 18 mois-2 ans, de nombreux enfants deviennent selectifs. C’est une phase normale :

– **Ne forcez pas** : Proposez, ne imposez pas
– **Montrez l’exemple** : Mangez la meme chose
– **Respectez l’appetit** : Il varie d’un jour a l’autre
– **Evitez le chantage** : « Finis tes legumes sinon pas de dessert » est contre-productif
– **Reintroduisez** : Un aliment refuse peut etre accepte apres plusieurs presentations

> **Astuce** : Les enfants ont besoin de voir un aliment 10 a 15 fois avant de l’accepter. Continuez a proposer sans forcer, en variant les presentations.

Pour adapter selon l'age de bebe (ouvre dans une nouvelle fenêtre), decouvrez nos conseils mois par mois.

## Quand consulter un specialiste

L’alimentation est rarement source de problemes graves, mais certaines situations necessitent un avis medical.

### Pour la femme enceinte

Consultez rapidement si :
– **Perte de poids importante** (plus de 5% du poids de debut de grossesse)
– **Vomissements incoercibles** (hyperemese gravidique)
– **Signes de deshydratation** (urines foncees, fatigue intense)
– **Fievre + symptomes digestifs** (risque de listeriose)
– **Diabete gestationnel diagnostique** (suivi dietetique specifique)

### Pour le bebe

Consultez si :
– **Perte de poids** ou stagnation prolongee
– **Refus alimentaire total** depuis plus de 24h
– **Vomissements repetEs** apres les repas
– **Diarrhees persistantes**
– **Reactions allergiques** (urticaire, gonflement, difficultEs respiratoires)
– **Constipation severe**

### Les professionnels a votre disposition

**Pediatre/Medecin traitant** : Suivi global, detection des problemes

**Dieteticien(ne)** : Conseils personnalises, menus adaptes (consultations remboursees sur prescription)

**Allergologue** : En cas de suspicion d’allergie alimentaire

**Gastro-pediatre** : Pour les troubles digestifs persistants

### Cas pratique : Lea, 8 mois, suspicion d’allergie

Les parents de Lea ont introduit l’oeuf pour la premiere fois. Une heure apres, des plaques rouges apparaissent sur son visage.

**Leur reaction** :
– Photo des plaques
– Surveillance de la respiration (normale)
– Pas de nouveau contact avec l’oeuf
– Rendez-vous pediatre le lendemain
– Consultation allergologue prescrite

**Resultat des tests** : Allergie a l’oeuf confirmee. Regime d’eviction mis en place, avec reintroduction programmee sous surveillance medicale vers 2-3 ans.

## Erreurs frequentes a eviter

### Erreur 1 : Manger pour deux pendant la grossesse

**Ce que font certaines** : Doubler les portions « pour nourrir bebe ».

**Le probleme** : Prise de poids excessive, complications potentielles (diabete gestationnel, accouchement difficile).

**La bonne pratique** : Manger mieux, pas forcement plus. +150-250 kcal/jour suffisent.

### Erreur 2 : Eliminer des groupes alimentaires entiers

**Ce que font certaines** : Supprimer tous les feculents, tous les produits laitiers, etc.

**Le probleme** : Risque de carences, frustration.

**La bonne pratique** : Equilibre et variete. Seuls les aliments a risque listeriose/toxoplasmose sont a eviter.

### Erreur 3 : Retarder l’introduction des allergenes

**Ce que font certains parents** : Attendre 3 ans pour donner des arachides « par precaution ».

**Le probleme** : Les etudes montrent que retarder augmente le risque d’allergie.

**La bonne pratique** : Introduire tous les allergenes entre 4 et 6 mois, en petites quantites.

### Erreur 4 : Forcer bebe a finir son assiette

**Ce que font certains parents** : « Encore une cuillere pour maman, une pour papa… »

**Le probleme** : L’enfant perd la capacite a reconnaitre sa satiete.

**La bonne pratique** : Respecter les signaux de bebe. Un enfant sain ne se laisse pas mourir de faim.

### Erreur 5 : Proposer des aliments « speciaux bebe » jusqu’a 3 ans

**Ce que font certains parents** : Petits pots et plats specifiques exclusivement.

**Le probleme** : Bebe ne decouvre pas les vraies textures et saveurs.

**La bonne pratique** : Introduire progressivement les repas familiaux adaptes des 8-10 mois.

## Questions frequentes sur l’alimentation grossesse et bebe

Que manger pendant la grossesse pour avoir un bebe en bonne sante ?

Pour une grossesse en bonne sante, privilegiez une alimentation variee et equilibree : feculents a chaque repas, 5 fruits et legumes par jour, proteines (viande, poisson, oeufs, legumineuses) 1-2 fois par jour, 3-4 produits laitiers pasteurises. Ajoutez une supplementation en acide folique (vitamine B9) prescrite par votre medecin, surtout au 1er trimestre. L’essentiel est la variete plutot que la quantite.

Quels sont les aliments interdits pendant la grossesse ?

Les aliments a eviter pendant la grossesse sont principalement ceux qui presentent un risque de listeriose ou de toxoplasmose : viande crue ou saignante, charcuterie crue, poisson cru (sushi, tartare), fromages au lait cru et a pate molle, lait cru, oeufs crus. L’alcool est totalement proscrit. Limitez la cafeine a 200 mg/jour. Si vous n’etes pas immunisee contre la toxoplasmose, lavez soigneusement fruits et legumes.

A quel age commencer la diversification alimentaire ?

La diversification alimentaire peut debuter entre 4 et 6 mois, jamais avant 4 mois et idealement pas apres 6 mois. Les signes que bebe est pret : il tient sa tete, s’interesse a vos repas, ouvre la bouche quand on approche une cuillere. Votre pediatre vous confirmera le bon moment lors des visites de suivi. Le lait reste l’aliment principal jusqu’a 1 an.

Peut-on manger du poisson pendant la grossesse ?

Oui, le poisson est meme recommande : 2 portions par semaine, dont une de poisson gras (saumon, maquereau, sardines) pour les omega-3 essentiels au developpement cerebral de bebe. Il doit etre bien cuit. Evitez les poissons crus, fumes, et les grands predateurs (espadon, marlin) qui accumulent le mercure. Le poisson pane surgele bien cuit est une option sûre.

Quels sont les premiers aliments a donner a bebe ?

Il n’y a plus d’ordre impose pour les premiers aliments. Vous pouvez commencer par des legumes cuits et mixes (carotte, courgette, haricots verts), des fruits cuits (pomme, poire, banane), des cereales infantiles. L’introduction precoce des allergenes (oeuf, arachide, gluten) des le debut de la diversification est maintenant recommandee pour prevenir les allergies.

Peut-on donner du miel a un bebe ?

Non, le miel est formellement deconseille avant l’age de 1 an. Il peut contenir des spores de la bacterie Clostridium botulinum, responsable du botulisme infantile. Le systeme digestif immature du nourrisson ne peut pas eliminer ces spores. Apres 1 an, le miel peut etre consomme sans risque avec moderation.

Comment savoir si bebe mange assez ?

Les signes qu’un bebe mange suffisamment : il prend du poids regulierement (verifiable sur la courbe de croissance), il mouille 5-6 couches par jour, il est eveille et actif pendant ses periodes de jeux, il dort correctement. L’appetit varie d’un jour a l’autre, c’est normal. Faites confiance a ses signaux de faim et de satiete.

Faut-il donner des supplements vitaminiques a bebe ?

La vitamine D est le seul supplement systematiquement recommande pour tous les bebes, des la naissance jusqu’a 18 mois minimum (souvent jusqu’a 5 ans). Elle est prescrite par le pediatre ou le medecin. Les autres vitamines et mineraux sont generalement couverts par le lait (maternel ou infantile) puis l’alimentation diversifiee. Des supplements specifiques peuvent etre prescrits en cas de besoin particulier.

Peut-on donner du lait de vache a un bebe de moins de 1 an ?

Le lait de vache entier comme boisson principale est deconseille avant 1 an. Il est pauvre en fer et trop riche en proteines pour les reins immatures du nourrisson. En revanche, le lait de vache peut etre utilise dans les preparations (purees, bechamel, gateaux) des le debut de la diversification. Apres 1 an, le lait de vache entier peut etre introduit progressivement, ou vous pouvez opter pour un lait de croissance.

Comment prevenir les allergies alimentaires chez bebe ?

Les dernieres recommandations conseillent d’introduire les allergenes majeurs (oeuf, arachide, fruits a coque, gluten, poisson, crustaces, soja) des le debut de la diversification, entre 4 et 6 mois. Cette introduction precoce reduit significativement le risque d’allergie. Commencez par de petites quantites, observez les reactions. L’allaitement maternel et la diversification variee contribuent aussi a eduquer le systeme immunitaire de bebe.

## Ce qu’il faut retenir

### Pour la grossesse

– **Mangez varie et equilibre**, pas forcement plus
– **Supplementation en acide folique** des le projet de conception
– **Evitez les aliments a risque** : crus, non pasteurises, alcool
– **Ecoutez votre corps** : les besoins evoluent trimestre par trimestre

### Pour bebe

– **Lait exclusif jusqu’a 4-6 mois** (maternel ou infantile)
– **Diversification entre 4 et 6 mois**, en introduisant tous les allergenes
– **500 ml de lait minimum/jour** jusqu’a 3 ans
– **Respectez l’appetit de bebe** : il sait ce dont il a besoin

Pour decouvrir commencer la diversification (ouvre dans une nouvelle fenêtre) pas a pas, ou trouver des recettes pour bebe adaptees a chaque age, explorez nos guides detailles.

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## Sources

– [Sante Publique France – Recommandations nutritionnelles](https://www.santepubliquefrance.fr/)
– Haute Autorite de Sante – Alimentation du nourrisson (2023)
– Ameli.fr – Alimentation pendant la grossesse (consulte decembre 2024)
– PNNS (Programme National Nutrition Sante) – Recommandations grossesse et petite enfance

Par trimestre

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